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          發布時間:2019-12-25    所屬分類:其他雜談   瀏覽:1690

          關于專注與意志力的思考


          多人沒有意識到,意志力是一種生理認知資源,和錢一樣,用完就沒了。志力——關于專注、自控與效率的心理學這本書里寫過,作者普林斯頓畢業的心理學家Baumeister親自領導的一個著名實驗。受試者被要求事先禁食,然后他們被隨機地分為三組。學生們以為實驗的目的是測試他們的智力,而實際上這些題其實都是無解的,實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。


          關于專注與意志力的思考  第1張


          控制組的學生直接做題,而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間,面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干,但是要求第二組學生只能吃蘿卜。在第二組學生抵制了餅干的誘惑之后,兩組學生都被帶去做題。


          結果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘,而蘿卜組只堅持了8分鐘。合理的解釋是,蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。


          創造力思維,做規劃,專注做事都需要花費意志力資源,強迫自己做不喜歡的事情的時候意志力資源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大腦就自動罷工,效率下降,開始拖延,工作質量不盡人意。意志力像肌肉一樣,通過努力去做自己不喜歡的事情,就能像鍛煉肌肉一樣增強自己的意志力。但是意志力還是有個基本區間,而且一大部分是由基因決定的。學霸之所以成績好,一定程度在于他們的意志力資源較多,能夠堅持較長時間的“枯燥”事物。


          那么問題來了,如何利用有限的意志力做盡量多的事情,大體有兩種思路:


          積累盡量多的意志力資源:

          堅持身體鍛煉,保持充足睡眠,堅持定時健康飲食。


          意志力作為一種生理資源,是建立在身體這個機器良好運轉的前提下。,鍛煉一個小時能提高一些意志力上限,睡滿八小時和吃飽飯能給意志力充電。

          有積極樂觀的人生態度,有一群正能量的朋友,有一個正面的偶像,相信自己通過努力能夠改變。


          人是一種社會動物,他人的期待能讓懦夫變成英雄,當然他得有顆英雄的心。
          減少意志力資源的消耗:

          培養習慣,同時將習慣嫁接在已有習慣之上,或者利用工具強制習慣


          能夠減少大腦的決策,從而減少意志力消耗。比如每天下班都去健身,不給自己找例外。

          喜歡至少不討厭你自己做的事情


          做不喜歡的事情會大幅消耗意志力,要么試著喜歡你在做的事情,要么換喜歡的事情做,人生意志力就那么多,不要浪費了。


          改變之所以困難在于培養上面的習慣本身也需要意志力,維持上述習慣也需要一定意志力投入。對于很多人而言,就進入了一種“低意志力均衡陷阱”,他沒有意志力因為他沒有意志力培養出建立意志力的良好習慣。


          實話說,這很困難,這也正是職業運動員或者高水平藝術家數十年如一日的投入讓人欽佩的原因。我最欽佩的球員之一國際米蘭的前隊長哈維爾薩內蒂從17歲開始職業生涯開始,直到41歲退役,每天都要跑三公里,即使新婚之日和圣誕節也不例外,難怪他以阿根廷人身份當國米隊長15年,37歲時奔跑像17歲的少年。


           


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